اگر عادات شما به سلامتیتان كمك میكند و میزان تریگلیسیرید بدنتان در حد استاندارد است كه هیچ اما اگر پزشكتان به شما به دلیل بالا بودن میزان تریگلیسیرید هشدار داده میتوانید 6 توصیه زیر را انجام دهید تا تریگلیسیرید بدنتان را به میزان استاندارد برسانید.
1- كاهش وزن:
اضافه وزن دارید؟باید چند كیلو از وزنتان كم كنید چون به كاهش میزان تریگلیسیرید كمك میكند. برای این كار به رژیم غذاییتان توجه كنید، غذای پركالری نخورید و ورزش كنید.
2- ورزش:
تحقیقات نشان داده ورزش و فعالیت بدنی مداوم نقش اساسی در كاهش میزان تریگلیسیرید دارد. مراكز كنترل و پیشگیری از بیماریها توصیه میكنند هفتهای 2 ساعت و نیم ورزش و فعالیت بدنی مداوم داشته باشید. شما میتوانید روزانه 10 دقیقه پیادهروی سریع، دوچرخهسواری، تنیس و شنا كنید. اما حتما پیش از انجام این كارها با پزشكتان مشورت كنید.
3- الكل:
اگر الكل مصرف میكنید باید بدانید كه این ماده نقش زیادی در بالا رفتن میزان تریگلیسیرید دارد. سعی كنید منطقیتر الكل مصرف كنید و اگر میزان تریگلیسیرید بدنتان بالاتر از 2 هزار است مصرف این ماده را قطع كنید.
4- سیگار:
مصرف سیگار رابطه مستقیمی با افزایش میزان تریگلیسیرید و بیماری قلبی دارد. اگر سیگار میكشید برای حفظ سلامتیتان آن را ترك كنید. برای انجام این كار برنامهریزی دقیقی داشته باشید و از پزشك و خانوادهتان كمك بگیرید و از داروهایی كه جایگزین نیكوتین میشوند استفاده كنید.
5- كربوهیدرات:
رژیم غذایی سرشار از كربوهیدرات میزان تریگلیسیرید را به مقدار زیادی افزایش میدهد. پس از میزان كربوهیدرات غذایی كه میخورید آگاه شوید و در رژیمغذاییتان بیشتر از سبزیجات، میوه و غلات استفاده كنید و شیرینی دانماركی، آب نبات، نان مكزیكی � تورتیلاس- برنج و پاستا را حذف كنید.
6- روغن:
روغنی كه در آشپزی استفاده میكنید تغییر دهید. روغن اشباع شده موجود در گوشت گاو، بره، پنیر، شیر و خامه پرچرب زیاد است پس آنها را كنار بگذارید و از انواع ماهی و روغنهای زیتون كانولااستفاده كنید تا سالمتر زندگی كنید.
ارسال نظر برای این مطلب
درباره ما
www.markazvakil.ir
بهترین وکیل مشهد | 09156948002
سایت وکیل مشهد کلیک کنید
https://www.vakilmashhad.ir/vakil-e-tajdid-e-nazar https://www.vakilmashhad.ir/dadgah-e-tajdid-e-nazar https://www.vakilmashhad.ir/vakil-sarqofli https://www.vakilmashhad.ir/dadgah-enghelab https://www.vakilmashhad.ir/epolice-ir https://www.vakilmashhad.ir/daftar-e-pishkhan https://www.vakilmashhad.ir/dafater-e-asnad-e-rasmi https://www.vakilmashhad.ir/mashhad-police https://www.vakilmashhad.ir/rahnama-ye-shekayat https://www.vakilmashhad.ir/mashhad-fata-police https://www.vakilmashhad.ir/pezheshk https://www.vakilmashhad.ir/vakil-toghif-amval https://www.vakilmashhad.ir/best-lawyer-in-mashhad https://www.vakilmashhad.ir/layeh https://www.vakilmashhad.ir/vakil-zarb-o-jarh https://www.vakilmashhad.ir/vakil-e-tasadofat-e-mashhad https://www.vakilmashhad.ir/lawyer-for-murder https://www.vakilmashhad.ir/cyber https://www.vakilmashhad.ir/login https://www.vakilmashhad.ir/vakil-mashhad-shahrdari https://www.vakilmashhad.ir/contact https://www.vakilmashhad.ir/by-phone https://www.vakilmashhad.ir/adliran https://www.vakilmashhad.ir/09156948002 https://www.vakilmashhad.ir/vokil-dadgostari https://www.vakilmashhad.ir/register https://www.vakilmashhad.ir/sex https://www.vakilmashhad.ir/police-fata https://www.vakilmashhad.ir/iranian-cyber-police https://www.vakilmashhad.ir/lawyer https://www.vakilmashhad.ir/best-lawyers https://www.vakilmashhad.ir/rdyaby-goshi htts://www.vakilmashhad.ir/digital-currency-exchange https://www.vakilmashhad.ir/divar https://www.vakilmashhad.ir/20-of-the-best-lawyers https://www.vakilmashhad.ir/laws https://www.vakilmashhad.ir/mashhads-free https://www.vakilmashhad.ir/mashhad-justice-instagram https://www.vakilmashhad.ir/phone-hack https://www.vakilmashhad.ir/vpn-free https://www.vakilmashhad.ir/wifes-alimony https://www.vakilmashhad.ir/tel-vakil https://www.vakilmashhad.ir/civil-rights https://www.vakilmashhad.ir/liquor-lawyer https://www.vakilmashhad.ir/vakil-mashhad https://www.vakilmashhad.ir/talagh-e-tavafoghi https://www.vakilmashhad.ir/complaints-about-the-car-showاطلاعات کاربری
آمار سایت
کدهای اختصاصی